Cel mai bun supliment de pierdere în greutate.

Pierdere în greutate

Deși pierderea în greutate este un obiectiv foarte obișnuit, multe persoane doresc de fapt să crească în greutate. Unele motive comune includ îmbunătățirea funcționării zilnice, aspectul mai muscular și îmbunătățirea atletismului.

Cel mai bun supliment probiotic pentru pierderea în greutate

De obicei, cei care doresc să crească în greutate ar trebui să se concentreze pe câștigul de mușchi. De obicei este mai sănătos să-ți câștigi cea mai mare parte din greutate ca mușchi și nu ca grăsime.

cel mai bun supliment de pierdere în greutate grăsime traducere

Iată 4 suplimente care te pot ajuta să câștigi mușchi. Proteine Majoritatea oamenilor știu că proteina este o componentă musculară importantă. Câteva studii au arătat un câștig muscular mai puțin în exercitarea adulților care consumă suplimente proteice ca parte a dietei lor 1, 2.

Cu toate acestea, cel mai important factor este probabil aportul dvs. Mulți oameni de știință sunt de acord că un aport zilnic de 0,6—0,9 grame pe liră 1,0 grame per kg de greutate corporală pe zi este adecvat pentru a sprijini creșterea musculară la adulții activi 6. Cel mai critic aspect este probabil cantitatea totală pe care o consumi în fiecare zi. Aportul dvs. Creatină Creatina este unul dintre cele mai cercetate suplimente și unul dintre puținele suplimente sportive cu un suport de cercetare foarte puternic 9.

Proteinele ​​și pierderea în greutate: cum afectează proteinele pierderea în greutate?

Această moleculă se găsește în mod natural în celulele tale și în unele alimente. Când luați ca supliment, conținutul de creatină din mușchii dvs. Creatina are mai multe funcții importante în corpul tău, inclusiv producerea rapidă de energie O cantitate substanțială de cercetări au arătat că suplimentele de creatină pot stand up comedy on loss loss performanța la efort și câștigul muscular în timp 9, Deși sunt disponibile mai multe tipuri diferite de creatină, creatina monohidrat cel mai bun supliment de pierdere în greutate cele mai multe cercetări care o susțin ca fiind sigură și eficientă Când luați creatină, se recomandă de obicei să luați o doză de încărcare de aproximativ 20 de grame pe zi, împărțită în patru porții, timp de zile 9, După această perioadă inițială, o doză de întreținere va slăbi aproximativ grame pe zi poate fi luată la nesfârșit.

Multe studii au demonstrat că poate ajuta la îmbunătățirea performanței la efort și a câștigului muscular în timp. Sunt disponibile mai multe tipuri, dar în prezent se recomandă creatină monohidrat.

  • Pierderea grasimii yohimbine
  • Cele mai bune arzatoare de Grasimi | MYPROTEIN™
  • CELE MAI BUNE 4 SUPLIMENTE PENTRU CREȘTEREA îN GREUTATE - FITNESS -
  • Pastile de dieta adipex de vanzare roz top 5 pastile dietetice noi arde grăsime în jurul genunchilor Cum să arzi grăsime în stomac și coapse diete sănătoase rapide piroza de ardere a grăsimilor.

Aparatori de greutate Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumi mai multe calorii decât corpul tău are nevoie pentru o funcționare normală.

Cu toate acestea, cât de mult trebuie să mănânci poate varia între oameni 16, Câștigurile de greutate sunt un grup larg de suplimente bogate în calorii, care sunt comercializate celor care au probleme pentru a lua în greutate.

cel mai bun supliment de pierdere în greutate elimina toxinele celulelor grase

Similar cu suplimentele proteice, nu există nimic magic despre aceste suplimente. Ele sunt pur și simplu un mod convenabil pentru unii oameni de a obține mai multe calorii. În mod obișnuit, câștigurile de greutate sunt shake-uri foarte bogate în carbohidrați și bogate în proteine. De exemplu, un supliment popular conține 1.

În timp ce adăugați plusuri de greutate în dieta dvs. Deși aceste suplimente pot fi convenabile atunci când sunteți pe drum, o altă opțiune este pur și simplu să mâncați mai multe alimente reale, ceea ce ar oferi și alte substanțe nutritive benefice. Aceste produse te pot ajuta să crești în greutate dacă se adaugă la dieta ta normală, dar nu sunt mai bune decât să mănânci mai multe alimente reale.

cel mai bun supliment de pierdere în greutate scădere în greutate morgan de cenușă

Suplimente de îmbunătățire a exercițiilor Foarte puține, dacă există, suplimente duc la creșterea substanțială a greutății și a creșterii musculare fără exerciții fizice.

Cu toate acestea, există mai multe suplimente care vă pot ajuta să faceți mai mult efort, ceea ce ar putea duce la creșterea mai multă musculatură în timp. Cofeină Cofeina este consumată pe scară largă în întreaga lume. Oamenii activi îl iau adesea înainte de exercițiu pentru a îmbunătăți performanța la exerciții fizice.

Cercetările au arătat că cofeina este într-adevăr eficientă pentru îmbunătățirea performanței la efort.

Cel mai bun supliment pentru pierderea în greutate pentru menopauză — 98 oferte pe Joom

De exemplu, poate îmbunătăți puterea, capacitatea corpului de a produce forță rapid, ceea ce este important pentru activități precum antrenamentul cu greutatea, sprintul și ciclismul În timp, exercitarea mai grea din cauza consumului de cofeină ar putea duce la un câștig muscular mai bun.

Una dintre funcțiile sale este de a crește fluxul de sânge către țesuturile corpului tău Mai multe studii au descoperit că cantitatea de exerciții cel mai bun slăbește timp de 3 săptămâni de pierdere în greutate într-o singură sesiune poate fi crescută atunci când luați acest supliment 22, 23, Cercetările pe termen lung sunt limitate, dar acest supliment ar putea ajuta cu câștigul muscular în timp, dacă vă permite să efectuați mai multă muncă generală în timpul exercițiului fizic.

Beta-alanina Beta-alanina cel mai bun supliment de pierdere în greutate un alt aminoacid produs în organism în mod natural. Printre alte funcții, vă poate ajuta S550 slabire mustang să combată oboseala în timpul exercițiilor fizice Luat ca un supliment, beta-alanina poate ajuta la îmbunătățirea performanței în timpul exercițiilor fizice intense care se desfășoară în 1-patru minute Deși este nevoie de mai multe cercetări, există dovezi că beta-alanina poate îmbunătăți câștigul muscular în timp ce faceți exerciții fizice HMB Beta-hidroxi beta-metilbutirat HMB este o moleculă produsă când leucina aminoacidă este descompusă în corpul tău Această moleculă poate ajuta la recuperarea după un antrenament intens și poate reduce descompunerea proteinelor musculare În timp ce au fost raportate rezultate mixte, suplimentele HMB pot îmbunătăți recuperarea musculară și câștigul muscular, în special la cei fără experiență anterioară de antrenament Cu toate acestea, studiile care arată cele mai mari beneficii ale suplimentelor HMB au fost recent pusă sub semnul întrebării, fiind necesare mai multe informații pentru a clarifica efectele lor reale cel mai bun supliment de pierdere în greutate, Câteva suplimente cu astfel de beneficii posibile includ cafeina, citrulina, beta-alanina și HMB.

Alte suplimente care îți îmbunătățesc performanța la exerciții fizice pot oferi un stimul mai mare la care corpul trebuie să se adapteze. Acest lucru ar putea duce la o mai bună creștere musculară sau în greutate în timp.

Cu toate acestea, pentru majoritatea suplimentelor există puține dovezi care să sugereze că pot crește în greutate sau creșterea musculară pe cont propriu. Cu toate acestea, BCAAs Pierdere în greutate de 1 kg pe săptămână găsesc în aproape toate sursele de proteine.

De fiecare dată când mănânci proteine, cel mai probabil consumă deja BCAA.

Cele mai bune suplimente pentru slabit phen375 nu a funcționat

În plus, cercetarea nu susține beneficiile suplimentelor BCAA pentru câștig muscular 35, În ciuda popularității lor, aceste suplimente sunt inutile pentru câștigul muscular dacă consumi suficientă proteină.

Boosters de testosteron Hormonul testosteron joacă un rol important în procesele anabolice ale corpului tău, care sunt responsabile de creșterea mușchilor 37, Boosterii de testosteron alcătuiesc o categorie largă de suplimente care pretind că crește acest hormon și produce câștig muscular.

Ingredientele frecvent întâlnite în aceste suplimente includ tribulus terrestris, fenugreek, acid D-aspartic, ashwagandha și DHEA. În general, majoritatea acestor compuși probabil nu sunt benefici pentru creșterea testosteronului sau pentru creșterea în greutate 39, 40, Un număr mic de studii au arătat posibile beneficii pentru unele ingrediente din aceste produse, dar sunt necesare mai multe dovezi 42, Unele dintre aceste suplimente ar putea fi mai eficiente la cei cu testosteron scăzut.

Cele mai bune 5 suplimente pentru creșterea musculară, scădere în greutate, antrenament și sănătate

Indiferent, stimulatoarele de testosteron nu respectă de obicei pretențiile lor de marketing. CLA Acidul linoleic conjugat CLA se referă la un grup specific de acizi grași cu posibile beneficii pentru sănătate Au fost raportate rezultate mixte pentru efectele suplimentelor CLA asupra creșterii musculare.

Unele studii au arătat beneficii mici, în timp ce altele nu45, 46, 47, Mai multe studii au arătat, de asemenea, că CLA poate promova o cantitate mică de pierdere de grăsime și este puțin probabil să crească o greutate chiar dacă se obține o cantitate mică de mușchi Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor sunt ineficiente în această privință, fără o alimentație și exerciții fizice adecvate. În general, multe suplimente produc beneficii minore sau nu. Linia de jos Cei mai importanți factori de stil de viață care vă permit să câștigați în greutate și mușchi sunt suficient exercițiile fizice și alimentația adecvată.

Unele suplimente alimentare pot fi modalități convenabile de a vă ajuta să consumați mai multe calorii și proteine, cum ar fi adaosurile de greutate și suplimentele proteice.

Creatina este, de asemenea, un supliment bine cercetat, care poate ajuta la creșterea în greutate.

1. Proteine

Alte suplimente precum cafeina, citrulina și beta-alanina vă pot ajuta să vă exercitați mai greu, ceea ce ar putea ajuta la furnizarea unui stimul mai puternic la care mușchii dvs.

Dacă doriți să creșteți în greutate, asigurați-vă că programul dvs. Aceștia vor fi factorii cei mai critici pentru succesul dvs.

Asevedeași