Conservarea pierderii în greutate a masei, Recompunerea corpului: Pierdeți mușchii de grăsime și câștig în același timp

conservarea pierderii în greutate a masei

Linia de jos Tăierea este o tehnică de antrenament din ce în ce mai populară. Este o fază de pierdere de grăsime pe care culturistii și pasionații de fitness o folosesc pentru a obține cât mai slab.

  • A scăpa de excesul de greutate în timp ce lua Black Latte are loc fără revizuirea menținerea musculare la momentul pierderii.
  • Doamna Gaga pierde in greutate
  • Alimentație adecvată pentru box.
  • Lance bass pierdere în greutate
  • O lume cu oameni sănătoși, plini de viață, mereu cu zâmbetul pe buze și cu o greutate ideală.

De obicei, a început cu câteva luni înainte de un regim de antrenament major, implică o dietă de slăbit, menită să mențină cât mai mult mușchi. Acest articol explică modul de a urma o dietă de reducere pentru pierderea în greutate. Ce este o dietă de tăiere?

conservarea pierderii în greutate a masei

O dietă de tăiere este de obicei folosită de culturisti și pasionați de fitness pentru a tăia grăsimea corporală, menținând masa musculară. Ridicarea greutăților în mod regulat este importantă deoarece favorizează creșterea mușchilor, ajutând la combaterea pierderilor musculare atunci când începeți să reduceți calorii 1, 2, 3.

Ce este Recompoziția corpului?

O dietă de tăiere durează 2 - 4 luni, în funcție de cât de slab sunteți înainte de a face dieta și este, în mod normal, programat în jurul competițiilor de culturism, evenimente atletice sau ocazii precum sărbătorile 4. De obicei, se face timp de 2—4 luni până la o competiție de culturism sau un alt eveniment. Cum să faci o dietă de tăiere O dietă de tăiere este adaptată fiecărui individ și necesită să vă determinați nevoile nutriționale.

conservarea pierderii în greutate a masei

Calculați-vă aportul caloric Pierderea de grăsime apare atunci când mănânci constant mai puține calorii decât arzi.

Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi pe zi pentru a pierde în greutate depinde de greutatea, înălțimea, stilul de viață, sexul și nivelul de exercițiu.

Când slăbim, unde se pierde de fapt greutatea?

În general, o femeie medie are nevoie de aproximativ 2. Deși un deficit de calorii mai mare vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai repede, cercetările au arătat că vă crește riscul de a pierde mușchiul, ceea ce nu este ideal pentru această dietă 4, 6.

conservarea pierderii în greutate a masei

Determinați aportul de grăsime Grăsimea joacă un rol cheie în producția de hormoni, ceea ce o face crucială pentru o dietă de tăiere Deși este obișnuit să reduci aportul de grăsime la o dietă de tăiere, nu consumul suficient poate afecta producția de hormoni precum testosteronul și IGF-1, care ajută la păstrarea masei musculare.

Cu toate acestea, unele dovezi sugerează că scăderea nivelului de testosteron nu duce întotdeauna la pierderea mușchilor - atât timp cât mănânci suficientă proteină și carbohidrați 5, Un gram de grăsime conține 9 calorii, așa că oricine este în regim de 2.

Dacă faceți exerciții fizice intense, capătul inferior al acestui interval de grăsimi poate fi cel mai bun, conservarea pierderii în greutate a masei permite un aport mai mare de carbohidrați.

Conservarea masei

Determinați aportul de carbohidrați Carbohidrații joacă un rol esențial în păstrarea masei musculare în timpul unei diete. Deoarece organismul preferă să utilizeze carbohidrați pentru energie în loc de proteine, consumul unui număr adecvat de carbohidrați poate combate pierderea musculară În plus, carbohidrații vă pot ajuta performanțele în timpul antrenamentelor Proteinele și carbohidrații furnizează ambele 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimea se ridică la 9 pe gram.

De exemplu, o persoană de de kilograme 70 kg pe o dietă de 2. Restul de 1.

  • Conservarea masei Dar dispariţia ori crearea de atomi nu se întâmplă în niciun proces obişnuit din viaţa de zi cu zi, cum ar fi reacţiile chimice.
  • Top 10 sfaturi ușoare pentru a pierde în greutate
  • Când slăbim, unde se pierde de fapt greutatea?
  • Partea superioară a corpului subțire grăsime inferioară a corpului
  • Linia de jos Majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească își doresc un corp tăiat, dar totuși tonifiat.

Contează calendarul mesei? Momentul mesei este o strategie folosită pentru creșterea mușchilor, pierderea de grăsime și performanță.

Deși poate beneficia de sportivi competitivi, nu este la fel de important pentru pierderea de grăsime De exemplu, multe studii notează că sportivii de anduranță își pot stimula recuperarea prin programarea meselor și a aportului de carbohidrați în jurul exercițiilor fizice 15, 16, Acestea fiind spuse, acest lucru nu este necesar pentru dieta tăiată.

În schimb, ar trebui să vă concentrați pe consumul de alimente întregi și să obțineți suficiente calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pe parcursul zilei.

Daca doresti sa faci parte din echipa noastra, aplica la unul dintre posturile disponibile.

Dacă îți este foame frecvent, un mic dejun bogat în calorii vă poate menține mai târziu în cursul zilei 18, 19, Mesele de înșelăciune sunt indulgențe ocazionale menite să ușureze strictețea unei anumite diete, în timp ce zilele de referat îți stimulează aportul de carbohidrat o dată sau de două ori pe săptămână. Un aport mai mare de carbohidrați are mai multe beneficii, cum ar fi restabilirea depozitelor de glucoză din corp, îmbunătățirea performanțelor la efort și echilibrarea mai multor hormoni 21, De exemplu, studiile arată că o zi cu concentrații mai ridicate de carbohidrați poate crește nivelul hormonului de plenitudine leptină și îți poate crește temporar metabolismul 23, 24, Deși este posibil să crești în greutate după o masă de înșelăciune sau o zi de referată, aceasta are tendința de a fi greutatea în apă care se pierde de obicei în următoarele zile Totuși, este ușor să supraalimentezi în aceste zile și să îți sabotezi eforturile de slăbit.

Mai mult, aceste rutine pot promova obiceiuri nesănătoase, mai ales dacă sunteți predispuși la alimentația emoțională 27, 28, Astfel, mesele de înșelăciune și zilele de reînnoire nu sunt necesare și trebuie planificate cu atenție. Vă pot împiedica progresul dacă este planificat în mod conservarea pierderii în greutate a masei. Sfaturi utile pentru o dietă de tăiere Iată câteva sfaturi utile pentru a menține pierderea de grăsime pe urmele unei diete tăiate: Alege mai multe alimente bogate în fibre.

Sursele bogate în fibre de carbohidrați precum legumele fără amidon tind să conțină mai mulți nutrienți și vă pot ajuta să rămâneți mai mult timp în timp cu un deficit de calorii Bea multa apa. Rămâneți hidratat vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă sfaturi pentru a îmbunătăți pierderea în greutate temporar metabolismul 31, Încercați să pregătiți masa.

Eurodiet. Stil de viață

Pregătirea meselor înainte de termen poate ajuta la economisirea timpului, la păstrarea calității cu dieta și la evitarea tentației alimentelor nesănătoase. Evitați glucidele lichide.

conservarea pierderii în greutate a masei

Băuturile sportive, băuturile răcoritoare și alte băuturi bogate în zahăr nu au micronutrienți, îți pot crește nivelul de foame și nu sunt la fel de pline de alimente întregi bogate în fibre Luați în considerare cardio.

Atunci când este utilizat alături de ridicarea în greutate, exercițiile aerobice - în special cardio-intensitatea de înaltă intensitate - vă pot continua pierderea de grăsime Linia de jos O dietă de tăiere este menită să maximizeze pierderea de grăsime, menținând în același timp masa musculară.

Conserva musculare în timpul pierderii în greutate

Această dietă presupune calcularea nevoilor dvs. Trebuie să-l urmăriți conservarea pierderii în greutate a masei câteva luni înainte de un eveniment sportiv și ar trebui să-l combinați cu haltere. Dacă sunteți conservarea pierderii în greutate a masei de această dietă pentru scădere în greutate pentru sportivi, consultați antrenorul sau conservarea pierderii în greutate a masei profesionist medical pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.

Asevedeași