Gvt pentru a pierde grăsime. Program optimizat pentru cresterea masei musculare | Fitness Builder

gvt pentru a pierde grăsime

Construiți rapid mușchiul Mai susceptibil la supraponderalitate decât ectomorfii Mesomorfele construiesc rapid masa musculară, în special începătorii.

Pe de altă parte, mezomorfele se pot îngrășa rapid.

pierderea de grăsime trx

Aceasta înseamnă că mezomorfii trebuie să țină evidența aportului lor de calorii. Pentru mezomorfe, combinația ideală este antrenament de forță și cardio.

Nu merită să câștigi multă muncă pentru ei! Endomorfii nu sunt privați de masa musculară, în special mușchii picioarelor superioare sunt bine dezvoltați. Vor simți o forță naturală reală în timp ce lucrează asupra mușchilor picioarelor. Trăsăturile distinctive ale unui endomorf: Corp rotund Construiește atât mușchi, cât și grăsimi rapid Cel mai adesea scurt Este destul de dificil să slăbești Metabolism lent Endomorfii câștigă masă destul de ușor, dar problema este că cea mai mare parte a acestei mase nu este gvt pentru a pierde grăsime.

arzătoarele de grăsime sunt sigure

Pentru a menține excesul de greutate la minimum, enomorfele au nevoie de un antrenament cardio constant. De obicei, suplimentele sportive nu sunt atât de necesare pentru ei, desigur, cu condiția ca dieta lor să conțină o cantitate suficientă de proteine.

Mulți oameni au caracteristici din diferite fizici.

Slabire si arderea grasimilor

Combinațiile se găsesc cel mai adesea între ectomorfe și mezomorfe sau între mezomorfe și endomorfe. Nu este neobișnuit să întâlnești o persoană care este un mesomorf pur, dar în același timp câștigă în greutate ca un endomorf real. Sper că această clasificare vă va ajuta să vă determinați cu ușurință propria apartenență la acest tip sau la acel tip. După ce vă determinați tipul de corp sau combinația acestuia, începeți să elaborați un program de antrenament și o dietă în conformitate cu tipul dvs.

La final, aș dori să subliniez că nu contează ce tip ești. Fiecare dintre voi este capabil să dobândească corpul pe care și-l dorește.

slăbește peste 50 de bărbați

Chiar și băieții foarte slabi au șansa de a deveni sportivi musculari în viitor. Bineînțeles, trebuie să muncești mult, dar dacă ești gata să o faci, totul va funcționa. Și eu eram un copil slab, dar acum, în timp ce scriu acest articol, mă pot lăuda că am câștigat deja 30 kg de masă musculară slabă. Nimic nu este imposibil! Oamenii din întreaga lume diferă între ei prin înfățișare. Gvt pentru a pierde grăsime este subțire, alții au figuri atletice potrivite, iar unii au osul lat.

Și de multe ori aceste valori nu depind de prezența la sală sau de dieta. Apartenența la un tip sau altul este inerentă oamenilor genetic. Predispoziția de a câștiga în greutate în exces, de a arde toate dulciurile consumate sau de a dezvolta mușchi activ se bazează pe rata metabolică. Metabolismul și structura scheletului determină cărui somatotip îi aparține o persoană.

Somatotipul cum să arzi grăsime ca să slăbești tipul de structură a corpului uman, caracterizat prin caracteristicile parametrilor scheletului, dezvoltarea musculară și cantitatea de grăsime subcutanată. De asemenea, în definiție joacă un rol rata metabolică inerentă genetic, care afectează principalii indicatori externi ai corpului. El a dezvoltat trei concepte care stau la baza întregii teorii a somatotipurilor.

Există trei categorii principale: ectomorf tip dreptunghiularmezomorf tip triunghiular și endomorf tip pătrat al figurii.

Această clasificare se bazează pe concepte preluate din embriologia lor, iar numele au o rădăcină comună cu numele straturilor germinale: endoderm, mezoderm și ectoderm. Oamenii de știință W.

Sheldon au identificat șaptesprezece parametri, conform cărora s-au distins principalele somatotipuri. Diferențe externe Deși somatotipurile diferă unele de altele într-un număr de parametri, fiecare reprezentant are propriile sale avantaje și dezavantaje. Nu există un tip de corp absolut perfect sau care să piardă.

Nu este dificil de înțeles cui dintre ele aparține o anumită persoană, iar dezavantajele pot fi ușor transformate în avantaje. Datorită slăbiciunii cu activitate fizică optimă, ameliorarea musculară apare bine.

Membrele sunt în general subțiri și lungi, ceea ce asigură stăpânul lor înalt. Metabolismul intens îl împiedică să câștige masă corporală grasă, dar, de asemenea, nu contribuie la dezvoltarea rapidă a mușchilor. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să se angajeze într-un program special de formare, cu accent pe exerciții de bază. Au o înălțime medie și, în general, indicatori medii ai parametrilor raportului dintre grăsimea și masa corporală musculară, lungimea medie a membrelor, un metabolism echilibrat optim care permite un antrenament eficient.

Acest metabolism vă permite să scăpați exces de grăsime și construiți o masă musculară de calitate. Gvt pentru a pierde grăsime este tipul de corp ideal pentru culturism. Corpul lor este foarte proeminent și cu o abordare responsabilă a antrenamentului, se dezvoltă uniform și echilibrat. Poate fi plin și nu foarte mare.

Împreună gvt pentru a pierde grăsime o cantitate crescută de grăsime subcutanată, are masa mare mușchii. Membrele sunt suficient de scurte și ferme. Indicatorii de forță și rezistență la reprezentanții acestui somatotip sunt foarte mari.

Au un metabolism lent, care îi împiedică să piardă în greutate în mod eficient. Cu toate acestea, acesta este un punct pozitiv în menținerea masei musculare la nivelul adecvat. Modalități de a-ți determina somatotipul Cum să înțelegeți de ce tip aparține această persoană sau acea persoană? Există mai multe moduri de a afla. Puteți fi ghidat de metode de evaluare mai rapide sau puteți aplica formule precise care vor necesita un studiu mai aprofundat al problemei.

A doua categorie de metode pentru determinarea somatotipului necesită mai multe informații și timp pentru a calcula. Metodele de mai jos gvt pentru a pierde grăsime de la cele mai simple la cele mai complexe.

Formarea germană de volum (G.V.T.) lucrează pentru culturist?

Informațiile necesare pentru a determina tipul de structură corporală sunt cunoașterea tuturor caracteristicilor externe inerente ectomorfului, mezomorfului și endomorfului. Când se uită la acest individ sau la acel individ, o persoană bine citită poate înțelege și identifica cu ușurință apartenența la unul dintre cele trei tipuri de figuri. Aceasta este o metodă destul de veche, de care mulți experți se îndoiesc astăzi.

paracetamolul pierde în greutate

Această definiție se bazează pe măsurarea încheieturii mâinii unei persoane. În același timp, o circumferință cu o lungime de 17,5 cm a fost considerată inițial norma. O circumferință mai mică a încheieturii mâinii a indicat faptul că proprietarul său era un ectomorf cu os subțire.

Mesomorfii vor avea o circumferință a încheieturii mâinii de până la 20 cm, iar cei cu indicatori mai impresionanți sunt endomorfi. O modalitate și mai veche de a determina raportul dintre dimensiunea încheieturii mâinii și somatotip va fi eficientă dacă nu există instrumente de măsurare la îndemână.

Dacă deget mare suprapune media, ceea ce înseamnă că persoana este un ectomorf. Dacă degetele se ating doar, atunci proprietarul unei astfel de încheieturi este un mezomorf. Și dacă vârfurile degetelor nu ajung unul la altul, atunci acesta este un semn clar al apartenenței la tipul endomorf. Cel mai gvt pentru a pierde grăsime și aproximativ mod ar fi scade numărul din rata de creștere în centimetridacă înălțimea nu depășește de centimetri.

Diferența rezultată va corespunde aproximativ cu greutatea gvt pentru a pierde grăsime. În funcție de diferența dintre această cifră și indicatorul propriei greutăți, puteți afla de ce tip este aproape greutatea unei persoane.

O metodă mai sofisticată implică calcule bazate pe vârstă. De asemenea, puteți utiliza metoda de determinare a tipului de corp conform tabelului.

Rezervări în orice hodel. Este foarte posibil ca progresul dvs. Forța de pornire are doar câteva exerciții, cu foarte puține variații de la antrenament la antrenament. Asta pare a fi o schimbare mare de la antrenamentul anterior.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți greutatea, înălțimea și vârsta și, conform valorilor indicate în schemă, să vă identificați apartenența la unul sau alt somatotip. Aceste formule, derivate de oamenii de știință antropologici, poartă numele cercetătorilor lor. Deci, printre cele mai faimoase pierderea de grăsime asap somatotipurile Hit-Carter, Chernorutsky, Chtetsov.

Deci, tendințele unui ectomorf includ o gvt pentru a pierde grăsime scăzută de a câștiga în greutate, grăsime și mușchi.

Arde Grăsimea și Crește-ți Masa Musculară - mâncând “normal”

Există calculatoare speciale care vă permit să aflați la ce somatotip aparține o persoană. Unii parametri măsurați sunt luați ca bază, gvt pentru a pierde grăsime exemplu, circumferința mâinii și șoldului, înălțimea, greutatea. De ce sunt necesare aceste informații?

pot sa slabesc cu lupta corporala

Înțelegerea somatotipului dvs. S-a demonstrat că caracteristicile corpului afectează compoziția program individual antrenamente și dietă. Diferența dintre somatotipuri arată cât de diferit ar trebui să se antreneze și să mănânce oamenii și ce obiective ar trebui să atingă reprezentanții acestor trei categorii fiziologice.

Pentru a alege pentru tine frecvență optimă și programul activitate fizica și faceți meniul potrivit, trebuie să vă studiați somatotipul. Mulți oameni supraponderali visează figura perfectă Adesea nu înțeleg că natura le-a înzestrat nu numai cu un metabolism special, ci și cu un schelet de o anumită lățime. Prin urmare, endomorfii, în special femeile, trebuie să realizeze imposibilitatea de a transforma un schelet masiv într-o căprioară subțireoricât le-ar costa. Aceste cunoștințe îi vor ajuta să se împace cu unele caracteristici ale corpului lor și să transforme defectele imaginare în avantaje.

La urma urmei, după cum știți, silueta curbată și rotunjită este foarte feminină și seducătoare în ochii sexului opus. Sub rezerva dietei și sarcini moderate îți poți face corpul cu adevărat frumos, indiferent de tipul de figură. Același lucru este valabil și pentru ectomorfi care suferă de o lipsă de masă musculară.

Dar cunoscând caracteristicile corpului său, o persoană subțire în mod natural poate obține rezultate bune în sport și poate crea gvt pentru a pierde grăsime corp elegant de relief.

simptome bufeuri și scădere în greutate

Și excesul de greutate și respirația scurtă nu îl amenință cu siguranță. Cel mai norocos dintre toți pare a fi mezomorful, gvt pentru a pierde grăsime datorită indicatorilor moderate de masă, volum, metabolism și abilități generale, se adaptează cel mai bine la stres și dietă. Cu toate acestea, el nu ar trebui să fie arogant și leneș, deoarece riscul de a îngrășa în exces și de a pierde mușchi este încă prezent.

Antrenează-ți corpul în mod corect - indiferent dacă ești ectomorf, endomorf sau mesomorf - și poți să te înșeli de gene. Când vă uitați la corpul gol în oglindă, ce vedeți? Dacă nu sunteți un mutant genetic, atunci corpul dvs. Ideea că corpul uman este predeterminat genetic și aparține unuia dintre cele trei tipuri nu este nimic nou. Platon a menționat acest lucru în The Republic, care a fost scris în jurul anului î.

Ectomorf: subțire și înaltă, are dificultăți în construirea mușchilor. Endomorf: corp mare, bogat în grăsimi, adesea în formă de pară, stochează cu ușurință grăsimea. Mesomorf: corp muscular și bine construit, metabolism ridicat și celule musculare sensibile. Dar ce înseamnă cu adevărat aceste cuvinte? În general, ectomorfii rămân slăbiți în ciuda unei ore în sala de sport, endomorfii se luptă cu digestia lor, iar mezomorfii construiesc cu ușurință mușchii.

Studiind forma corpului cu care te-ai născut, poți aborda mai inteligent procesul de antrenament și nutriție pentru a-ți maximiza potențialul și a crea forma corpului la care ai visat întotdeauna.

Asevedeași