Rutina de slabire pentru incepatori acasa,

Rutine de Antrenament pentru Începători – Think Eat Lift

Andy a fost băiat de treabă și ne-a lăsat să-l postăm pe ThinkEatLift.

Există diferențe între exercițiile cardio la sală și cele executate acasă? Ce sunt exercițiile cardio și de ce sunt bune pentru slăbit?

Îți recomand să citești articolul lui prima dată pentru că-ți descâlcește toate recomandările care le-ai primit despre antrenament și te ajută să înțelegi mai bine ce ai de făcut.

Răspunsul corect e depinde.

Rutine de Antrenament pentru Începători

Depinde de ce? Depinde de nivelul tău de experiență ești începător, intermediar sau avansatde țelul tău vrei să slăbești grăsime sau să iei masă muscularădepinde de cât de repede te recuperezi după antrenament, cât de mult poți să te forțezi la sală, ce program de lucru ai, și așa mai departe.

Rutina de antrenament se modifică de obicei și în funcție de țelurile tale. Oamenii care se apucă de sală vor ori să slăbească grăsime, ori să ia masă musculară, ori să slăbească și să ia masă musculară — cei mai mulți asta vor. Aici începătorii au noroc. Ei vor crește în forță pentru o vreme indiferent dacă sunt în deficit sau surplus caloric.

Asta le permite să crească în masa musculară în timp ce slăbesc. Deci, rutina de antrenament în cazul de față va fi la fel chiar dacă persoana e în deficit sau surplus caloric. Scopul principal la sală, indiferent de experiență e creșterea în forță.

Diversifică rutina de antrenament

Am vorbit deja de multe ori pe site sau în filmulețe că la atleții naturali, dezvoltarea musculară e strâns legata de creșterea în forță. Studiile arată că tensiunea crescută progresiv e principalul factor care produce creșterea musculară. Asta înseamnă că dacă vrem să fim mai mari și mai musculoși, trebuie să ridicăm progresiv greutăți tot mai mari. Scopul rutinei de antrenament: să te facă mai puternic. Pentru Începători Frecvența Crescută e Bună Când ești începător, cel mai rapid mod de a crește în forță la un exercițiu e să-l faci des de ori pe săptămână.

Sunt două motive principale pentru asta: Ca începător abilitatea de recuperare și îmbunătățire după antrenament e crescută pentru că folosești greutăți mici și nu te forțezi încă cu adevărat.

liu jun zi pierdere în greutate

Pentru a grăbi adaptările neuronale sistemul nervos învață cum să folosească mușchii mai eficient pentru a produce forță. Când un om ridică greutăți pentru prima dată e foarte slab în special din cauză că nu e obișnuit să facă mișcarea eficient și doar apoi din cauză că are mușchii puțin dezvoltați.

Dacă antrenezi un exercițiu mai des vei avea mai multe oportunități să exersezi mișcarea iar adaptarea se va produce mai repede. Probabil ai observat asta și tu. Ca începător, de fiecare dată când mergi la sală îți bați recordul de forță de data trecută.

Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați

Nu e logic atunci să antrenezi un exercițiu mai des și să progresezi de ori mai repede? Din păcate majoritatea celor care se apucă de sală aleg o rutină de avansați sau culturiști în care antrenează o grupă musculară o dată la 7 zile așa am făcut și eu. Nu spun că genul ăla de antrenament nu merge, ci spun că o rutină cu frecvență crescută merge mai bine.

Acea rutină în care antrenezi o grupă o dată pe săptămână va produce rezultate cu siguranță dar progresul va fi mai încet. Ei trebuie să aștepte 7 zile până când pot progresa din nou la un exercițiu.

Doar câteva Exerciții Compuse cu Greutăți Libere Cel mai eficient mod de a antrena corpul e prin exerciții compuse cu greutăți libere. Cei care sunt complet începători vor folosi o rutină în care fac aceleași exerciții de fiecare dată din cauză că e cel mai rapid mod a face progres și a-și forța corpul să se adapteze și să crească.

Programul "ALFA"

Ei trebuie să învețe în primul rând forma corectă de execuție. În plus, încă nu e nevoie să împartă exercițiile pe mai multe zile pentru că nu se forțează îndeajuns de mult încât să aibă nevoie de mai multe zile de odihnă. Mai mult decât atât, îți permit să progresezi mai repede în forță — iar încărcarea progresivă e principalul factor care produce creșterea musculară. Gândește-te în felul următor: Ce crezi că o să aibă un efect mai profund asupra modului rutina de slabire pentru incepatori acasa arată corpul unui băiat… când adaugă 20kg pe bară la împins la piept sau când face fluturări cu 5kg în plus?

Account Options

Răspunsul e destul de evident, nu? Exercițiile compuse ar trebui să fie baza oricărei rutine de antrenament în special a începătorilor. De fapt, o rutină de începători nici nu ar trebui să includă încă exerciții de izolare pentru Pierdere în greutate 310 doar interferează cu progresul la celelalte.

Prin doar câteva exerciții compuse putem antrena literalmente tot corpul de ori pe săptămână. Greutăți Mari, Puține Repetări pe Set Când scopul e creșterea în forță simultan cu creșterea musculară e ideal să faci repetări pe set. Această zonă de repetări asigură echilibrul ideal între numărul de fibre musculare implicate în acea mișcare, timpul sub tensiune, deci deteriorarea fibrelor musculare și epuizarea metabolică și volumul total de antrenament. Totuși, pentru că la început nu ai destulă forță încât să ridici multe kilograme pentru repetări, e mult mai productiv să lucrezi în zona de repetări.

30 kilograme pierdere în greutate în 8 săptămâni

Astfel vei progresa foarte rapid în forță în primele luni și apoi când treci la rutina de intermediari vei lucra mai eficient cu mai multe repetări pe set. Gândește-te puțin, e complet diferit să faci repetări cu 40kg comparativ cu repetări cu 80kg. Abia când devii foarte puternic începi să beneficiezi de pe urma repetărilor mai multe.

ganglionii limfatici umflați pentru pierderea în greutate

Sunt și foarte simple. Sistemul de progresare e și el foarte simplu: crești greutatea de pe bară cu 2.

Sfaturi Decathlon, articole și informații din domeniul sportiv

Poți observa că faci doar exerciții în total pe care le antrenezi de 2 sau 3 ori pe săptămână. Astea sunt cele mai productive exerciții pe care le poți face și antrenează tot corpul nu au fost alese degeaba. Deși mii de oameni au avut succes cu rutinele astea de antrenament, eu personal nu le recomand celor care se duc la sală să arate bine. Cu programele astea de antrenament într-adevăr crești cel mai rapid în masă musculară dar cel mai mult vei crește la picioare.

După luni vei arăta ceva de genul partea de jos a corpului va fi mai mare decât partea de sus și nu cred că ăsta e țelul tău.

Urmărește să îți îmbunătățești sănătatea

Probabil tu vrei un corp musculos și definit, cu trunchi în formă de V, umeri lați, piept pătrățos, brațe groase dar definite și picioare atletice musculoase doar cât trebuie.

Pentru asta ai nevoie de un alt fel de rutină: Rutina pe care o recomand eu Luni Încălzire pune un pic sângele în mișcare : întinde-ți mușchii, încălzește-ți încheieturile, fă niște sărituri cu genunchii la piept.

Tracțiuni la Biceps cu rutina de slabire pentru incepatori acasa dacă e posibil sau Tracțiuni la Helcometru dacă nu poți face cu greutatea corpului 3 serii x 5 repetări secunde odihnă între serii minute odihnă sau cât ai nevoie pentru a te încălzi și pregăti pentru următorul exercițiu Împins la Piept sau Împins la Piept rutina de slabire pentru incepatori acasa Înclinat recomand varianta la înclinat dacă vrei să-ți faci pectorali pătrățoși, dezvoltați până la claviculă Încălzire 5 serii x 5 repetări secunde odihnă între serii minute odihnă sau cât ai nevoie pentru a te încălzi și pregăti pentru următorul exercițiu Îndreptări sau Genoflexiuni 5 serii x 5 repetări secunde odihnă între serii Miercuri.

Asevedeași