Trebuie să slăbești înainte de a cântări

trebuie să slăbești înainte de a cântări

slăbire aceeași ținută consumator raportează cel mai bun supliment de pierdere în greutate

Care e problema? Ai început să te antrenezi şi trebuie să slăbești înainte de a cântări mănânci sănătos dar, în loc să slăbeşti, nu se vede nici un rezultat sau mai rau, ai pus câteva kilograme în plus?

Cum să slăbești înainte de noul an. Cum să slăbești într-o lună: o dietă specială pentru Anul Nou

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal Ai început să te antrenezi şi să mănânci sănătos dar, în loc să slăbeşti, nu ai observat nici un rezultat, sau mai rau, ai pus câteva kilograme în plus?

Nu trebuie să îţi faci griji, totul poate fi tinut sub control!

Majoritatea dietelor promit marea cu sarea, chiar dacă unele dintre ele sunt complet absurde, însă nu aceasta este problema. Toate îţi pot trebuie să slăbești înainte de a cântări rezultate vizibile, cu condiţia să fie respectate în întregime. Recomandări Exerciţii pentru coapse şi şolduri — Uită tot ce ştiai, pune asta în aplicare!

Psihologii au ajuns la concluzia că atunci când vrei să faci o schimbare în viaţa ta, cu siguranţă te afli într-una dintre cele 5 etape ale schimbării: pre-contemplare, contemplare, pregătire, acţiune şi mentinere. Fiecare dintre ele dictează cât de mult succes vei avea în încercarea ta de a ajunge la o greutate normală.

Ce trebuie sa stii despre calorii Numarul de calorii de care organismul nostru are nevoie zilnic variaza in functie de mai multi factori, precum: varsta, sexul, greutatea si stilul de viata adoptat. Daca vrei sa slabesti trebuie sa consumi mai putine calorii decat ai nevoie pe o perioada limitataiar daca vrei sa te ingrasi, trebuie sa maresti aportul caloric, astfel incat sa depasesti limita permisa.

Chiar dacă te afli în etapa de acţiune şi ai început deja să faci sport şi să urmezi un regim alimentar echilibrat este foarte posibil ca un mic detaliu să te arunce înapoi in stadiul de contemplare şi anume: lipsa rezultatelor.

Rezultatele aduc de la sine motivaţia de a continua pe drumul pe care l-ai inceput. Cu siguranţă te vei gândi că aşa ceva nu ţi se poate întâmpla ţie şi că nu vei renunţa niciodată până nu vei ajunge la greutatea propusă.

Cum sa iti mentii motivatia daca vrei sa slabesti multe kilograme

De ce nu apar rezultatele? Cel mai probabil rezultatele au trebuie să slăbești înainte de a cântări deja să apară, însă tu nu îţi dai seama.

cum să utilizați cofeina pentru pierderea de grăsime cum să măsoare centimetri pentru pierderea în greutate

Înainte să alegi un regim alimentar şi să îţi faci un abonament la sală, îţi sugerez să îţi cumperi un cântar care să măsoare pe lângă greutate şi compoziţia corporală, iar aici mă refer la procentul de masă musculară şi cel de grăsime.

Multe persoane spun că masa musculară cântăreşte mai mult decât grăsimea, însă se înşală. Un kilogram este tot un kilogram, fie că vorbim de cărămizi sau de pene. Diferenţa o face densitatea ţesutului muscular comparativ cu cel adipos. Desigur, toată lumea doreşte să aibă un corp mai subţire şi mai fit, dar poţi face asta în două moduri: Fiecare kilogram de grăsime înmagazinează de calorii care aşteaptă să fie folosite, deci dacă vei  consuma aceste calorii vei pierde un kilogram de grăsime.

Poţi alege să creezi un deficit caloric de de calorii pe săptămână, asta însemnând un kilogram pierdut, sau poţi alege să creşti masa musculară astfel încât să consume cele de calorii mult mai rapid.

18 motive pentru care nu reusesti sa slabesti – infografic

Cea de-a doua variantă este cea aleasă de cei care combină sportul cu regimul alimentar şi este una dintre cele mai eficiente metode de a slăbi. Creşte eficienţa metabolismului tău! Unele persoane exagerează când afirmă că un kilogram de masă musculară consumă între de calorii pe zi în stare de repaus. Totuşi, un studiu recent a demonstrat că fiecare kilogram de ţesut muscular este responsabil pentru un consum de 6 calorii în stare de repaus, pe zi.

Când e cel mai bine să te cântărești? Ce îți influențează numărul de kilograme de pe cântar?

Comparând acest rezultat cu cele 2 calorii ale ţesutului adipos, pe zi, conform aceluiaşi studiu, rezultă că musculatura este de 3 ori mai activă metabolic decât grăsimea.

Sună bine? La începutul articolului afirmam că lipsa rezultatelor nu este un motiv de panică, pentru că este posibil să ai deja rezultate fără să îţi dai seama. Un exemplu concret: dacă slăbeşti 3 kilograme de grăsime într-o lună dar, datorită antrenamentului intens, pui la loc 3 kilograme de masa musculară, acest lucru ar trebui să te bucure, nu să te facă să arunci adidaşii de sport.

Ghidul caloriilor: cum calculezi necesarul caloric

Cele mai multe persoane aflate în această situaţie renunţă la bătălie şi se resemnează că nu pot ajunge niciodată la greutatea idealăindiferent ce metode ar încerca. Sper că nu eşti una dintre ele, nu?

cum să slăbești când obezi cum să slăbești când obezi

În realitate, este unul dintre cele mai bune rezultate. Cele 3 kilograme de masa musculară în plus reprezintă un consum de 18 calorii pe cum mergi să slăbești într-o săptămână, ceea ce înseamnă că într-o lună vei ajunge la de calorii consumate fără ca tu să faci vreun efort. Pe de altă parte, masa musculară fiind mai densă decât grăsimea, vei observa imediat o subţiere a taliei şi vei putea îmbrăca haine care înainte îţi erau mici.

Atunci când greutatea de pe cântar rămâne constantănu este momentul să renunţi, ci dimpotrivă. Cel mai probabil organismul tău are nevoie de mai mult sport ca să construiască masa musculară, iar acesta trebuie pus la lucru pentru a consuma cât mai multe calorii. Îmbracă-te cu echipamentul de sport şi fugi la sală, rezultatele pe care ţi le doreşti sunt mai aproape decât crezi! Avem grijă ca participanţii la programul Slăbeşte cu Şerban să fie informaţi în legătură cu beneficiile unui program care integrează regimul alimentar şi antrenamentul fizic.

Înscrie-te acum şi participă la programul de antrenament complet.

Asevedeași