Pierdeți grăsime pe un buget

pierdeți grăsime pe un buget

Cu cât cântărești mai mult, cu atât mai multă energie consumă corpul tău pentru a muta greutatea în jur. Pe măsură ce pierdeți greutatea, corpul dvs.

pierdeți grăsime pe un buget pierdeți în greutate în timp ce nu faceți nimic

De exemplu, dacă sunteți de 5'8 "și cântărați lbs, rata metabolică bazală ar putea fi în jur de de calorii, fără a include exercițiile pe care le faceți. Dacă pierdeți 20 de kilograme, BMR se schimbă, de calorii, care ar putea să nu pară prea mult, dar dacă nu vă ajustați calorii pe măsură ce pierdeți în greutate, veți ajunge pe un platou frustrant.

Arzător de grăsime superior câți bani. Sedinta Camerei Deputatilor din 8 aprilie

Beat Platoul Singurul lucru mai frustrant decât pierderea în greutate este lovirea unui platou de pierdere în greutate, după ce a făcut progrese constante. Te exersezi, te uiti la fiecare calorie, esti atat de aproape de obiectivul tau si apoi lucrurile ajung sa se opreasca.

Bătaia unui platou este adesea mai mult despre a face mici modificări pentru a optimiza ceea ce faci decât a trece peste bord cu programul tău de dietă sau antrenament: Modificați antrenamentele Adăugați mai multe cardio - adăugând o zi suplimentară de cardio, chiar dacă este una scurtă, poate fi doar acea pierdeți grăsime pe un buget suplimentară de calorii pe care trebuie să o depășiți.

Ridicați greutăți mai grele - Greutățile grele vă ajută să vă construiți mușchii și mușchii vă ajută să ardeți grăsime.

Încercați să ridicați greutatea suficientă încât să puteți finaliza doar repetări ale fiecărui exercițiu. Modificați antrenamentele dvs. Încercați diferite moduri de a progresa, cum ar fi schimbarea tipului de rezistență pe care o utilizați, încercarea de exerciții complet noi sau împărțirea antrenamentelor astfel încât să puteți petrece mai mult timp pe fiecare grup muscular.

Variați intensitatea dvs.

Cum arată 50 g de carbohidrați, 30 g de proteine și 20 g de grăsime? Luni, Ah, grăsimea!

Încercați să încorporați antrenamente lungi și lente, alături de formarea în pierdeți grăsime pe un buget de intensitate mare, pentru a vă lovi toate sistemele energetice în moduri diferite.

Închirierea unui antrenor - Dacă sunteți confuz cu privire la ce trebuie să faceți, un antrenor vă poate revigora rutina și vă va ajuta să faceți mai mult cu timpul de exercițiu. Adăugați o activitate mai activă - dacă ați depășit timpul de antrenament sau nu doriți să vă angajeze la mai multă pregătire, adăugați o activitate mai activă este o pierdeți grăsime pe un buget simplă de a arde calorii suplimentare fără să o exagerați cu exerciții fizice.

O plimbare zilnică de 20 de minute vă poate ajuta să ardeți până la de calorii în plus. Ajustați consumul caloric - Chiar și modificările mici ale dietei dvs.

Se cântărește

Mananca putin mai putin decat de obicei sau adaugand mai multe fibre in dieta ta sunt doar doua modalitati de a-ti reduce caloriile fara a simti ca esti infometat. A face ajustări pe tot parcursul procesului - Nu doriți să observați calorii de fiecare dată când pierdeți o lire, dar plătește să reevaluezi unde ești din când în când. Când pierdeți 20 de kilograme sau mai mult, uitați-vă la programul dvs.

Obținem calcule privind procentajul de grăsimi corporaleBMRBMIcalorii arse în timpul exercițiilor fizice și ritmul cardiac țintădoar pentru a numi câteva. Aceste numere pot fi utile, dar există unele dezavantaje: Sunt doar estimări : formulele utilizate pentru a veni cu aceste calcule sunt limitate, astfel încât acestea pot oferi doar estimări - estimări care ar putea fi atât de departe de amploarea faptului că pot să vă saboteze pierderea în greutate.

Unele calcule pe care le cunoaștem nu sunt întotdeauna exacte includ: BMI - Formula BMI utilizează greutatea și înălțimea pentru a măsura cât de sănătos este greutatea dvs.

pierdeți grăsime pe un buget ajutați arzătoarele de grăsime

BMR - Există alăptarea ajută la pierderea în greutate formule utilizate pentru calcularea BMR, dar unele sunt inexacte deoarece nu țin cont de nivelurile de activitate sau de compoziția corporală.

Dacă sunteți foarte musculos, calculatorul poate subestima cât de multe calorii aveți nevoie. Dacă aveți mai multă grăsime corporală, puteți obține un număr mai mare decât aveți cu adevărat nevoie. Ei nu vă dau întregul adevăr : Se simte foarte bine atunci când antrenorul eliptic vă spune că ați ars de calorii după un antrenament de 30 de minute.

Problema este că numărul este cel mai probabil supraestimat.

Related Content

Nu ține cont de nivelul dvs. O altă problemă este că nu ia în considerare caloriile pe care le-ar fi ars dacă nu exersați. Încă mai arzi calorii chiar și atunci când nu exersați, deci ar trebui să scăpați caloriile pe care le-ați ars pentru a obține un număr mai pierdeți grăsime pe un buget. Dincolo de numere Calculul pierderii în greutate vă poate oferi un salt, dar nu doriți să fiți un sclav al acestor numere.

Alte optiuni: Găsiți propriile numere - Mai degrabă decât să utilizați un calculator BMR, aflați câte calorii consumați deja. Păstrați un jurnal alimentar sau utilizați un site de urmărire online pentru a urmări caloriile pentru o săptămână sau două.

Odata ce ai o idee despre cat de multe calorii mananci, poti reduce acest numar pentru a pierde in greutate.

pierdeți grăsime pe un buget cum să pierzi 5 la sută grăsime corporală

Pentru zona ta de ritm cardiac tinta, foloseste un calculator pentru a obtine numerele de baza si apoi ajusta-le prin potrivirea ratelor diferite ale inimii la perceptia ta efort. Bazați-vă pe propria experiență - De cele mai multe ori ne bazăm pe calcule, chiar dacă experiența noastră ne spune altfel.

Remodelare Corporala

Nu vă fie frică să vă ajustați lucrurile dacă nu ajungeți nicăieri. Dacă ritmul cardiac este prea ușor, schimbați-l până când lucrați la o intensitate mai mare. Dacă urmăriți un calcul BMR și nu vedeți rezultate, încercați să reduceți numărul cu de calorii pentru a vedea dacă se schimbă lucrurile. Procesul de scădere în greutate se schimbă în mod constant și trebuie să vă schimbați.

pierdeți grăsime pe un buget pierderea maximă de grăsime într-o săptămână

Pentru a avea succes, tweak ce faci de îndată ce realizezi lucrurile nu funcționează. Pentru cei pierduți în funcție de greutate, succesul poate fi un lucru trecător.

Uneori, greutatea ta coboară și, uneori, urcă.

pierdeți grăsime pe un buget când încerci să slăbești memele

Uneori rămâne aceeași. Scara se poate schimba pentru că ați mâncat mai mult sau pentru că ați lucrat mai puțin sau pentru că cineva s-a strecurat și a recalibrat scara dvs. Scara se poate schimba pentru că rețineți apă sau sunteți deshidratat sau pentru că planetele au devenit nealiniate.

Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat - Programul Complet

Oricare ar fi motivul, este imposibil să știi ce se întâmplă cu adevărat și s-ar putea să te simți un eșec. Ceea ce este posibil să nu realizați este pierdeți grăsime pe un buget, uneori, uitarea despre greutatea dvs. S-ar părea ciudat, dar un studiu a arătat că oamenii se concentrau mai degrabă pe sănătate decât pe greutate, și-au schimbat comportamentul într-un mod care a dus la o mai bună gestionare a greutății. Dincolo de pierdere în greutate Cum ar fi dacă nu ți-ai mai face griji despre greutatea ta?

Ce ați face pentru dvs. Schimbarea obiectivului dvs. Unele idei: Sănătatea dvs.

Remodelare Corporala Remodelare Corporala Remodelarea corpului presupune una sau mai multe operatii estetice care va vor ajuta sa va recapatati forma si aspectul dorit. Remodelarea corporala presupune una sau mai multe operatii estetice care va vor ajuta sa va recapatati forma si aspectul dorit. Este de obicei urmatorul pas dupa slabirea excesiva, fie ea prin regim alimentar sau chirurgie bariatrica.

Poate doriți să vă simțiți mai energic sau să pierdeți grăsime pe un buget mai multă calitate în fiecare noapte. Când vă exercitați să vă simțiți mai bine, decât să arătați mai bine, sunteți mult mai probabil să rămâneți în continuare, mai ales când simțiți progresul pe care îl faceți.

Metoda rapida si simpla pentru realizarea Bugetul Familiei - pt. II

Performanța dvs. Poate doriți să urad dal beneficiază de pierdere în greutate merge pe scări la locul de muncă fără a se prăbuși sau poate doriți să lucrați în curte fără a vă arunca înapoi.

arderea graficul de dieta

Gândiți-vă la lucrurile pe care doriți să le faceți mai bine și stabiliți obiectivele în consecință. Satisfactia ta - Nu te simti bine despre tine cand termini un antrenament sau mananci puiul la gratar in loc de cheeseburger?

pierdeți grăsime pe un buget poti sa slabesti prin a nu te misca

Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți atunci când faceți alegeri diferite pe tot parcursul zilei. A face mai multe dintre lucrurile care te fac sa te simti bine face mai usor sa le faci zi de zi.

Cum să lucrezi la sală fără antrenor

Semnăturile metabolice ale exercițiilor în plasmă umană. Sci Trans Med. Condiții de sănătate la toate dimensiunile și alimentația: rezultate de urmărire de 1 an a unei intervenții de acceptare a mărimii. J Am Diet Assoc. Puterea exercițiului: Tamponarea efectului stresului cronic asupra pierdeți grăsime pe un buget telomerilor. Plus unu. Related Content.

Asevedeași